強壯身體  從生活細節開始

首先，要保持強壯的身體，需從生活細節著手。以下有幾項建議，給您們作為參考︰

· 多進食水果、蔬菜以及全穀類（例如糙米、燕麥或全麥包），減少進食富含飽和脂肪的食物

· 保持理想的體重及血壓

· 進行適量運動

· 保持充足睡眠

· 不吸煙、不喝酒（如不能避免喝酒，則只喝適量）

· 經常洗手以及將肉類徹底煮熟才進食

重視飲食  增強免疫系統

飲食方面，有研究指出缺乏維他命 A、B6、葉酸、維他命 C 及 E 都會令抵抗力下降，而礦物質例如鋅、鐵、硒及銅對於維持免疫系統的運作也不可或缺。

另外，亦有不少研究指出大蒜有助對抗細菌、病毒及真菌，而經常食用大蒜可以降低患上某些常見癌症的風險。但由於大蒜具有刺激性及薄血的功能，所以不宜一次過進食過量，每餐一瓣已經相當足夠。

此外，益生菌對提升免疫力都有密切的關係，而人體的消化系統內有超過百種不同的益生菌，較多研究支持的益生菌種類，包括有乳酸桿菌(Lactobacillus) 以及雙歧桿菌 (Bifidobacterium) 兩者對身體都具有正面的效益，包括增加食物的營養品質、促進維他命的合成及酵素的產生、去除腸內的壞菌，令腸道保持健康、產生抗菌物質提升免疫能力等等。而市面有售的乳酪必須以低溫冷藏儲存，才可以令益生菌產生作用。倘若以高溫處理乳酪，會消滅了益生菌的活性，白白浪費了對身體的好處。如不喜歡冰冷飲品的朋友，可以嘗試用溫水令冷藏的乳酪回復至室溫才享用。