訂立減重目標 迎接健康新一年

原文請閱: http://hk.evi.com.hk/evi_parentzone.php?id=2050

歡度愉快的聖誕及新年,慶祝節目可謂擠滿了整個假期,與親朋好友相聚,滿目美酒佳餚,的確難以節制。周末到朋友家作客,午餐吃畢以後,朋友隨手沾上零食,一邊吃著薯片,一邊向筆者求救︰「Hilda﹗我發現自己比一個月前重了 5 磅!很快又到農曆新年,我不想被親友取笑我又長胖了!有甚麼辦法可以幫幫忙啊?」今期筆者跟大家分享新年如何訂立減重目標,讓各位朋友迎接一個豐衣足食,但身體健康的農曆新年!

控制飲食  配合帶氧運動

正如處理任何事情一樣,訂立目標,定期檢討,再困難的事情都可以一步一步地完成。身邊有些朋友比較急進,希望以短時間內減去大量體重,於是透過節食再加上大量運動。雖然體重驟降下來,但減去的大部分只是水分與肌肉,既苦了自己,又令自己的身體變差,可說是得不償失。要訂立可達到的目標,理想的減重速度是以控制飲食和配合帶氧運動,每星期可以減去 1 至 1.5 磅,日積月累之下,成果便會很顯著呢﹗

兩大方法  了解體重是否合乎標準

倘若需要減重,首先要了解自己的體重與正常標準體重相距多少,以下提供兩個方法,讓各位家長了解自己的體重是否合乎標準︰

方法一︰身體質量指數(BMI)身體質量指數(BMI)最為大眾所認識,計算公式如下︰

BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

亞洲人的參考數值

過輕︰ 少於18.5

標準︰ 18.5-22.9

過重︰ 23-24.9

肥胖︰  >25

當 BMI 每升高 1 個單位,患心臟疾病風險機會率就會提高 5% ,高血壓和血栓的機會率便會增加 10%,而罹患糖尿病的機會率更會增加20% 。需注意 BMI 只能反映一般成年人的情況,但未能顯示人體之中的脂肪比例。

 

方法二︰測量脂肪比例即使擁有標準體重,如果缺乏運動,脂肪比例亦有可能超標。因此要測量脂肪比例,我們可利用生物電阻法來量度,而測量儀器為脂肪磅,可於百貨公司的家庭用品部找得到。當您站在脂肪磅上,輕微的電流會通過身體,從而測檢出身體的含水量,估算出身體的脂肪比例。

理想的脂肪比例

年齡 男士 女士
18-29 14-20% 17-24%
>30 17-23% 20-27%

值得注意的是,身體的水分含量會影響脂肪比例的準確程度。當您的身體處於缺水的情況,脂肪比例便可能被高估。相反,當您的身體儲存過多水分,脂肪比例則會較真實情況為低。而孕婦或配置心臟起搏器的人士則要避免進行此項測試。


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