訂立減重目標 迎接健康新一年
Posted by Heartynut on Feb 6, 2014 in 健康資訊 | 0 comments原文請閱: http://hk.evi.com.hk/evi_parentzone.php?id=2050
歡度愉快的聖誕及新年，慶祝節目可謂擠滿了整個假期，與親朋好友相聚，滿目美酒佳餚，的確難以節制。周末到朋友家作客，午餐吃畢以後，朋友隨手沾上零食，一邊吃著薯片，一邊向筆者求救︰「Hilda﹗我發現自己比一個月前重了 5 磅！很快又到農曆新年，我不想被親友取笑我又長胖了！有甚麼辦法可以幫幫忙啊?」今期筆者跟大家分享新年如何訂立減重目標，讓各位朋友迎接一個豐衣足食，但身體健康的農曆新年！
控制飲食 配合帶氧運動
正如處理任何事情一樣，訂立目標，定期檢討，再困難的事情都可以一步一步地完成。身邊有些朋友比較急進，希望以短時間內減去大量體重，於是透過節食再加上大量運動。雖然體重驟降下來，但減去的大部分只是水分與肌肉，既苦了自己，又令自己的身體變差，可說是得不償失。要訂立可達到的目標，理想的減重速度是以控制飲食和配合帶氧運動，每星期可以減去 1 至 1.5 磅，日積月累之下，成果便會很顯著呢﹗
兩大方法 了解體重是否合乎標準
倘若需要減重，首先要了解自己的體重與正常標準體重相距多少，以下提供兩個方法，讓各位家長了解自己的體重是否合乎標準︰
| 方法一︰身體質量指數(BMI)身體質量指數(BMI)最為大眾所認識，計算公式如下︰
BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 亞洲人的參考數值 過輕︰ 少於18.5 標準︰ 18.5-22.9 過重︰ 23-24.9 肥胖︰ >25 當 BMI 每升高 1 個單位，患心臟疾病風險機會率就會提高 5% ，高血壓和血栓的機會率便會增加 10%，而罹患糖尿病的機會率更會增加20% 。需注意 BMI 只能反映一般成年人的情況，但未能顯示人體之中的脂肪比例。 |
| 方法二︰測量脂肪比例即使擁有標準體重，如果缺乏運動，脂肪比例亦有可能超標。因此要測量脂肪比例，我們可利用生物電阻法來量度，而測量儀器為脂肪磅，可於百貨公司的家庭用品部找得到。當您站在脂肪磅上，輕微的電流會通過身體，從而測檢出身體的含水量，估算出身體的脂肪比例。
理想的脂肪比例
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值得注意的是，身體的水分含量會影響脂肪比例的準確程度。當您的身體處於缺水的情況，脂肪比例便可能被高估。相反，當您的身體儲存過多水分，脂肪比例則會較真實情況為低。而孕婦或配置心臟起搏器的人士則要避免進行此項測試。
